Эксперты рассказали, как недосып влияет на набор веса
Не только физиологически, но также и психологически недосып напрямую влияет на набор веса.
Об этом рассказал психолог Родион Чепалов. По словам специалиста, если человек мало спит, мозг воспринимает мир, как более стрессовый и опасный. А организм переходит в режим скорого получения энергии.
«Человек спит по 4-5 часов, держится весь день на кофе, а вечером ест сладкое или жирное. Это не «слабая сила воли», это попытка нервной системы быстрее восстановить ресурс», — объяснил Чепалов.
Психолог описал при этом несколько механизмов. Первый — это эмоциональное переедание. Из-за недосыпа у него усиливается раздражительность и тревога и еда становится способом успокоиться.
«Второй — это потеря самоконтроля. Уставший мозг намного хуже принимает решения, потому человеку труднее отказаться от перекусов. Третий механизм — снижение активности. Люди после плохого сна меньше двигаются и чаще всего выбирают пассивный отдых», — отметил Чепалов.
Хронический недосып меняет в том числе восприятие еды, подчеркнул психолог. Простые продукты ему кажутся менее привлекательными и мозг начинает сильнее тянуться к калорийной пище. Сон с психологической точки зрения — не «потерянное время», это базовый способ восстановления нервной системы.
Нормализация режима сна иногда помогает человеку снизить вес даже быстрее, чем жесткие диеты, добавил Чепалов.
