Доктор Козырев рассказал, как за две недели улучшить сон без лекарств
Для быстрого улучшения качества сна важны не только отказ от гаджетов вечером и четкий режим дня, но также поддержание температуры в спальне в пределах 20-21°C.
Об этом рассказал сотрудник Института клинической медицины Пироговского университета Сергей Козырев.
Принципиальную роль, по словам эксперта, играет соблюдение режима и продолжительность сна. Он подчеркнул, что важно каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время. Наиболее благоприятным временем для отхода ко сну, отметил доктор, считается период между 22:00 и 23:00, это связано с ритмом выработки гормонов.
«Оптимальная продолжительность сна в среднем — восемь-девять часов. Но пожилым людям для полноценного отдыха может требоваться и меньше времени. Дневной сон, и особенно во второй половине дня, не рекомендуется, потому что он может нарушить естественный ритм ночного сна», — подчеркнул Козырев.
Обстановка в спальне тоже играет существенную роль. В списке главных условий качественного сна — не только тишина и полная темнота, но также подходящая температура воздуха. Оптимальное ее значение- от 20 до 21 градуса. Такая температура не провоцирует потоотделение, не побуждает организм тратить ресурсы на обогрев тела.
«Не стоит перед сном использовать смартфоны, смотреть телевизор, выполнять физические упражнения. Для расслабления лучше подойдет комфортный теплый душ, но слишком горячая либо холодная вода могут нарушить сон», — отметил Козырев.
При соблюдении этих правил, по словам медика, улучшение качества сна станет заметным уже через пару недель. В 70-80 процентах случаев этот подход помогает без применения медикаментов решить проблемы со сном.
Но, если трудности сохраняются, следует обратиться к специалисту.
